Bananina dieta
Banane pomagajo zviševatii krvni tlak, lajšajo mišične krče in zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Dieta z bananami je zelo zanimiva, ker lahkote med obroki ne čutite. Po enem tednu lahko dieto podaljšate za sedem dni.
Da boste dosegli boljše rezultate, ne jejte po 18.00 uri.
Za osvežitev vročih dneh si lahko pripravite bananin frape. Sestavine zadostujejo za dva kozarca:
- Bananin frape s sladoledom:
1 banana, kroglica vanilijevega sladoleda, 250 ml mleka, zmleti lešniki. Banano v mešalniku dobro pretlačite, dodajte mleko in sladoled. Ne mešajte predolgo, da se snov ne bo preveč zgostila. Na koncu dodajte še žličko zmletih lešnikov. Ta frape ima 350 kalorij.
- Frape z mešanim sadjem:
med, 1 banana, sok dveh pomaranč, 1 breskev, 2 albert keksa. V mešalniku pretlačite sadje, dodajte keksa, pomarančni sok in mešajte tako dolgo, da dobite kremasto zmes. Energetska vrednost tega frapeja je 400 kalorij.
- Frape z jogurtom:
1 rezina svežega ananasa, 1 banana, kokosov jogurt, 100 g jagod. Pretlačite banano, jagode in ananas. Dodajte jogurt in temeljito premešajte. Zraven lahko pojeste še dva zlata prepečenca z medom. Ta frape vsebuje250 kalorij.
1. dan
Zajtrk: bananin frape (zmiksajte banano in kozarec mleka), skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: jogurt s štirimi žličkami kosmičev (muesli), manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: krožnik špinače, 100 g skute, košček polnozrnatega kruha (npr. eno sosedovo pecivo)
2. dan
Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: kosmiči z mlekom, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: trdo kuhano jajce, košček polnozrnatega kruha, sadna solata iz ene banane in dveh koškov ananasa
3. dan
Zajtrk: bananin frape, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: mešana solata s tuno, trije zlati prepečenci, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt
Večerja: krožnik špinače, košček polnozrnatega kruha, za jajce velik košček mozzarele
4. dan
Zajtrk: bananin frape z mandeljni (zmiksajte banano, kozarec mleka in nekaj mandeljnov), skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g dušene polenovke z žličko olivnega olja in limono, solata iz rukole in radiča, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: 60 g testenin s svežim paradižnikom in baziliko, korenčkova solata, začinjena s kapljico olivnega olja in limono, jabolko ali breskev
5. dan
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 100 g puranje šunke, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: rižota s papriko, paradižnikova solata, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja
6. dan
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g piščančjih prsi, popečena paprika z olivnim oljem in limono, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: testenine z rakci, dušene bučke, skodelica češenj
7. dan
Zajtrk: bananin frape z mandeljni, skodelica čaja
Dopoldanska malica: sok ene grenivke, manjša banana
Kosilo: 120 g puranjih prsi, popečenih na žlički olivnega olja, mešana solata, manjša banana
Popoldanska malica: sadni jogurt z manj maščobe in brez sladkorja
Večerja: špageti z radičem, popečeni malancani, jabolko.
O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja
