Dieta z jabolki

Jabolka pomagajo varovati pred kapjo in zelo ugodno vplivajo na črevesno floro ter celotno prebavo. Jabolka so bogat vir kvercetina, najbolj znanega flavonola.
Dieta vsebuje vse potrebne hranljive snovi in omogoča enostavno izgubo kilogramov s pomočjo jabolk.

1. dan

Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec 100 ml delno posnetega mleka
Dopoldanska malica: eno jabolko
Kosilo: trdo kuhano jajce, porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko 5 g olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (npr. sosedovega ali drugega po možnosti polnozrnatega 40 g) ali paketek krekerjev 25 gramov, eno jabolko
Popoldanska malica: frape od enega jabolka in pomarančnega soka
Večerja: telečji zrezek na žaru ali pečen 100 g, začinjen z dvema žličkama olivnega olja in poljubnimi začimbami, jabolčni pire (čežana: eno jabolko skuhajte in pasirajte), pol peciva 40 g

2. dan

Zajtrk: manjši kos jabolčne pite in kozarec 100 ml delno posnetega mleka
Dopoldanska malica: sok od enega jabolka
Kosilo: piščančje ali puranje prsi 60 g, porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko 5 g olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (po možnosti nesladkega - 40g) ali paketek krekerjev 25 gramov, eno jabolko
Popoldanska malica: eno pečeno jabolko
Večerja: 120 gramov poljubne ribe s koruzo (najbolj enostavno je, da ribo povaljate v koruznem zdrobu), začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem (sladkim janežem), enim jabolkom in zeleno solato, začinjena z žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva.

3. dan

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)
Dopoldanska malica: eno jabolko
Kosilo: 60 gramov testenin s paradižnikovo omako, žličko olivnega olja in dvema žlicama nastrganega sira (npr. parmezana ali kakšnega manj mastnega), sadna solata iz enega jabolka in kivija, ki ju narežete na koščke in poškropite z limoninim sokom
Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko
Večerja: 100 gramov pečene svinjine z jabolčno omako (omako pripravite tako, da eno jabolko skuhate in ga potrosite z malo soli, malo sladkorja in nastrgano limonino lupino), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko 5 g olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva.

4. dan

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)
Dopoldanska malica: jabolčni sok
Kosilo: svinjski zrezek 100 g kuhan z žličko olivnega olja, na krhlje izrezano jabolko, prelito z žličko rdečega vina, mešana surova zelenjava, začinjena z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev
Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče
Večerja: lahki sir 60 g; porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko 5 g olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva, eno jabolko

5. dan

Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in en kozarec delno posnetega mleka 100 ml
Dopoldanska malica: eno jabolko
Kosilo: 60 gramov pršuta, porcija surove mešane zelenjave v solati, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko
Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko (tako pripravljeno jabolko bo ustvarilo občutek sitosti in zatrlo lakoto
Večerja: 120 gramov ribe, pečene v pečici in začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata od jabolk, izrezanih na krhlje in poškropljenih z limoninim sokom, pol peciva

6. dan

Zajtrk: majhen kos jabolčnega zavitka in pomarančni sok
Dopoldanska malica: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe 125 g
Kosilo: pečena riba 80 g, porcija mešane zelenjave, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko
Popoldanska malica: eno v pečici pečeno jabolko
Večerja: telečji zrezek na žaru 100 g, začinjen z dvema žličkama olivnega olja, priloga: jabolčni pire (eno kuhano in pregneteno jabolko ali eno surovo zmiksano jabolko), pol peciva ali paketek krekerjev

7. dan

Zajtrk: jabolčni sadni jogurt z manj maščobe
Dopoldanska malica: eno jabolko
Kosilo: 60 g testenin, začinjenih s paradižnikom, žličko olivnega olja in dvema žličkama nastrganega sira, sadna solata z malo limoninega soka
Popoldanska malica: frape od enega jabolka in soka ene pomaranče
Večerja: riba na žaru 120 g začinjena z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem, enega jabolka in zelene solate, začinjena z eno žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva.

O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja