Dieta z jogurtom
Dieto z jogurtom je priporočljivo uporabiti, da telo prečistimo od pretežke hrane. Za čiščenje telesa uporabite 5 - dnevno dieto (velika dieta), ki temelji na povečanem vnosu jogurta. Najprej se pet dni držite velike diete z jogurtom, tako boste telo prečistili odvečnih toksinov, zmanjšali občutek napihnjenosti v želodcu in tudi izgubili do 2,5 kilograma. Velika dieta z jogurtom bo omogočila izgubo odvečne tekočine in pomeni šele začetek hujšanja po dieti z jogurtom. Velike diete z jogurtom se zaradi restriktivnosti držite le 5 dni.
Za veliko dieto z jogurtom, s katero vnašate v organizem približno 900 kalorij dnevno sledi majhna dieta z jogurtom, s katero vnesete vsak dan približno 1200 do 1300 kalorij in s katero izgubite do 1 kilogram tedensko. Dieta je sestavljena tako, da jo lahko brez težav uporabljate daljši čas, traja pa v ciklih po sedem dni.
Če menite, da so določeni obroki preveč obilni, čas med obroki pa predolg, lahko, namesto da bi jogurt pojedli med glavnim obrokom, pojeste kot malico med glavnimi obroki. Med dieto se priporoča pitje čim več tekočine (negazirana voda, rastlinski čaji (nesladkani)) in zmerna telovadba.
Velika dieta z jogurtom:
Med veliko dieto v telo dnevno vnesete približno 900 kalorij.
1. dan
Zajtrk: 150 ml jogurta z 1,5 % m.m. in 150 gramov ananasa
Kosilo: 50 gramov rženega kruha, skleda zelene solate z začimbnimi rastlinami prelita z jogurtom, 1 banana
Večerja: 200 gramov postrvi pečene brez maščobe, 200 gramov kuhanega krompirja, 200 gramov kuhane blitve
2. dan
Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 200 gramov jagod
Kosilo: 100 gramov integralnih (polnozrnatih) testenin, 60 ml paradižnikove omake, 100 ml jogurta
Večerja: 150 gramov nemastnega sira ali skute, 50 gramov integralnega kruha, 200 gramov redkvic
3. dan
Zajtrk: 150 ml jogurta, 200 gramov lubenice
Kosilo: 50 gramov kuhanega riža, 200 gramov kuhanega graha, 200 gramov solate iz rdeče pese
Večerja: 200 gramov pečenega piščančjega belega mesa, solata iz 200 gramov zelene paprike in 400 gramov paradižnika, sadni jogurt
4. dan
Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 150 gramov jabolk
Kosilo: 200 ml juhe s šampinjoni, rezina rženega kruha, 400 gramov zelenjave tenstane na vodi (bučke, jajčevec, korenček, šampinjoni)
Večerja: 100 gramov piščančjih hrenovk, 400 gramov solate iz kumar prelite jogurtom
5. dan
Zajtrk: 150 ml jogurta s 30 gramov kosmičev
Kosilo: 200 gramov kuhanega osličevega fileta, 100 gramov kuhanega korenčka, 200 gramov kuhanih špargljev, 200 gramov kuhane cvetače
Večerja: 100 gramov krompirja začinjenega z jogurtom in začimbnimi rastlinami, zelena solata začinjena z limoninim sokom
Mala dieta z jogurtom:
Med malo dieto v telo dnevno vnesete od 1200 do 1300 kalorij.
1. dan
Zajtrk: 30 gramov grahamovega peciva, 8 gramov masla (pol majhne kocke), 30 gramov kuhane šunke, 150 gramov jabolk, 200 ml sadnega jogurta
Kosilo: 90 gramov pečenih telečjih jeter, 150 gramov kuhanega slanega krompirja, 200 gramov solate iz belega zelja, 150 ml jogurta
Večerja: 150 gramov skute, 200 gramov svežega korenčka, 200 gramov redkvic, 30 gramov rženega kruha
2. dan
Zajtrk: rezina črnega kruha, pol kockice masla, 1 žlička marmelade, 100 gramov hruške, 150 ml sadnega jogurta
Kosilo: 150 gramov pečenega osliča, 100 gramov kuhanega krompirja, 100 gramov zelene solate, 200 ml jogurta
Večerja: 150 gramov pečenega piščančjega mesa, 200 gramov kuhane mešane zelenjave
3. dan
Zajtrk: 150 ml sadnega jogurta, 200 gramov jagod
Kosilo: krožnik testenin s skuto ali nemastnim sirom, nastrganim v testenine, 200 ml pomarančnega soka
Večerja: 2 jajci pečeni brez maščobe, 300 gramov kuhane špinače, 125 gramov kuhanega krompirja, 200 ml jogurta
4. dan
Zajtrk: rezina rženega kruha, pol kockice masla, 30 gramov piščančjega mesnega narezka, 100 ml pomarančnega soka
Kosilo: 125 gramov kuhanega riža, 200 ml jogurta, 100 gramov ananasa
Večerja: 150 gramov pečenega puranjega zrezka, mešana solata začinjena z limoninim sokom, 200 ml jogurta
5. dan
Zajtrk: rezina integralnega kruha, pol kockice masla, 1 žlička marmelade, 1 banana
Kosilo: 150 gramov testenin, 300 gramov kuhane zelenjave po želji, 200 ml sadnega jogurta
Večerja: rezina črnega kruha, 100 gramov tune (iz vode), 150 gramov mešane solate po želji, 150 gramov jogurta
6. dan
Zajtrk: 200 ml jogurta, 75 gramov skute, 150 gramov jagod
Kosilo: 400 gramov razne dinstane zelenjave, rezina rženega kruha, 200 ml soka iz borovnic
Vecerja: 1 pecivo, 100 gramov piščančjih hrenovk, 2 paradižnika, 200 ml sadnega jogurta
7. dan
Zajtrk: rezina koruznega kruha, 2 žlici sirnega namaza, 1 kumara, 150 gramov sadnega jogurta
Kosilo: 200 gramov pečenega telecjega kotleta, 200 gramov sveže zelenjave prelite z jogurtom
Večerja: 200 gramov lubenice, 200 gramov sadnega jogurta.
O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja
