Dieta z lubenico
Dieta z lubenicami je primerna za poletne mesece, saj so takrat lubenice najbolj dosegljive So sadež, ki sodi v skupino bučnic. Čeprav so sladke, ne vsebujejo veliko sladkorja, imajo pa 93 % vode in vsebujejo vitamin A. So dober sadež za dietno prehrano.
RECEPTI ZA POPESTRITEV DIETE z LUBENICO:
LOSOS Z ARTIČOKAMI
Sestavine za eno osebo: lososov zrezek, česen, rožmarin, lovorov list, 4 žlice belega vina, sol, poper.
Priprava: Pečico segrejte na 200 stopinj. Na večji kos aluminijeve folije položite lososov zrezek. Zmešajte vino z začimbami in mešanico prelijte preko lososa, nato ga zavijte v folijo. Položite v pekač in pecite približno 20 minut.
ŠPAGETI Z OMAKO PESTO
Sestavine za eno osebo: 70 g špagetov, 50 g stročjega fižola, krompir, bazilika, 10 g pinjol, žlička parmezana, žlička kozjega sira, žlička olivnega olja, sol.
Priprava: Fižol narežite na koščke, krompir na kocke in skuhajte. Na olju popražite pinjole, dodajte baziliko, kozji sir in parmezan, zalijte z žličko vode in prekuhajte. Dodajte še zelenjavo ter spasirajte. Omako prelijte prek špaget.
SOLATA IZ HOBOTNICE
Sestavine za eno osebo: 200 g hobotnice, 1 krompir, peteršilj, pol limone, oljčno olje, sol, poper.
Priprava: Hobotnico kuhajte eno uro. Medtem skuhajte še krompir. Pripravite polivko: zmešajte olje s peteršiljem, dodajte sol in poper. Hobotnico ohladite pod curkom mrzle vode in jo narežite na koščke. Zmešajte s krompirjem in začinite s polivko.
1. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: solata (70 g mozzarele, 200 g paradižnika) + košček kruha + lubenica
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: testenine z bučkami + solata z rakci in rukolo + skodelica lubenice z breskvijo
2. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: košček 125 g pizze margerita + sadna solata z lubenico 200g
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: pršut in melona (6 rezin pršuta in 4 rezine melone) + paradižnikova solata z radičem 200 g + košček kruha 60 g + dve slivi
3. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: žemljica s puranjo šunko in svežo solato (3 rezine šunke, 3 primerno veliki solatni listi) + frape iz lubenice 200 ml
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: losos z artičokami + paradižnikova solata 300 g + košček kruha 60 g + tri slive
4. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: solata iz morskih sadežev + košček kruha 60 g + lubenica 300 g
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: rezanci z omako pesto + korenčkova solata 200 g + 200 g sadne solate (lubenica, grenivka, gozdni sadeži)
5. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: Opečen kruh (svež kruh malo opečete, a je znotraj še vedno mehak) z rezino pršuta + paradižnikova solata 200 g + breskev 200 g
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: 2 rezini melone in 3 rezine lubenice + 3 rezine kuhanega pršuta + košček kruha 60 g
6. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: špageti s svežim paradižnikom + solata s papriko in z bučkami 200 g + lubenica 300 g
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: testenine s školjkami + košček kruha 60 g + sorbet iz melone in lubenice 55 g
7. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + skodelica kosmičev 30 g
Dopoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Kosilo: testenine z baziliko 70 g testenin + 3 rezine kuhanega pršuta + korenčkova solata 200 g
Popoldanska malica: 125 g jogurta + rezina lubenice 300 g
Večerja: hobotnica s krompirjem + zelena solata s paradižnikom 300 g + lubenica 300 g
O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja
