Pomladanska dieta

Osnovna navodila za to dieto so:

• Vsak dan lahko izberete en obrok iz spodnjega seznama. Če želite, lahko zamenjate kosilo in večerjo, a ne izpustite nobenega obroka in ne ponavljate obrokov.
• Pri pomladanski dieti spijte najmanj 2 litra tekočine dnevno
• Izogibajte se pravemu čaju, kavi, alkoholu in vsem pijačam, ki vsebujejo sladkor. Pijete lahko rastlinske čaje in kavo brez kofeina.
• Namesto  lubenice lahko pojeste tudi melono v nekoliko manjši količini.
• Pomladanska dieta ni priporočljiva več kot en krat mesečno

Zajtrki:
Zjutraj najprej popijete sok ene limone v kozarcu tople vode. Napitek je najboljše piti brez dodatkov, če ga pa že hočete posladkati, uporabite med ali še boljše, umetna sladila.

1. 1/2 grenivke, 1 jogurt, 1 rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega namaza
2. 2,5 dag nesladkanih kosmičev (muesli) z majhnim jabolkom in 1,2 dl posnetega mleka
3. 1,2 dl nesladkanega soka iz pomaranče ali grenivke, 1 polnozrnato pecivo z 2,5 dag nemastnega sira in enim na rezine narezanim paradižnikom
4. 2,5 dag koruznih kosmičev in 1,2 dl posnetega mleka, 1 majhna banana
5. 1 narezano jabolko, 1 žlica rozin in dve žlici jogurta, vse potrošeno z malo cimeta
6. 2,5 dag koruznih ali drugih kosmičev z 1,2 dl posnetega mleka, 1,2 dl nesladkanega soka iz pomaranče ali grenivke
7. 1 trdo kuhano jajce, rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira, 1 jogurt.

Kosila:.

1. 1 polnozrnato pecivo, 7,5 dag tune iz vode začinjene z malo limoninega soka, 2 žlici nemastnega sira
2. 2 rezini polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira, solata, 5 dag piščančjega mesa brez kože, 1 jogurt
3. 5 dag nemastnega mesa, 2 rezini polnozrnatega kruha, solata iz enega nastrganega korenčka in malo zelene (lahko stebelne), ter 1 žlica rozin
4. 1 olupljena in narezana hruška, nekaj listov zelene solate, 5 dag svežih šampinjonov narezanih na rezine, 1 žlica narezanih mandljev, 2 žlici jogurta, 1 strok česna, 1 rezina polnozrnatega kruha z malo nemastnega sira
5. 4 dag sira edamec narezanega na kockice, zmešanega z narezano svežo kumaro, radičem in zeleno, 7,5 dag hladnih testenin in 2 žlici jogurta
6. omleta iz dveh jajc in 2 žlici sladke koruze, velika mešana solata, 2 rezini polnozrnatega kruha
   15 dag krompirja kuhanega v lupini, polnjenega s 5 dag skute in potrošenega z 2,5 dag parmezana, velika mešana solata.

Večerje:

1. 17,5 dag bele ribe, kuhane ali z žara, priloga: 10 dag kuhanega mladega krompirja, 10 dag kuhanega mladega korenčka in kot dodaten prigrizek še: 5 dag grozdja, 2 rezini ananasa z dvema žlicama jogurta
2. 7,5 dag piščančjih prsi brez kože pečenih v foliji, priloga: omaka iz 5 dag nemastnega sira z dvema drobno narezanima mladima čebulama in enim strokom česna, malo limoninega soka in sokom iz piščančjih prsi, ki se je nabral v foliji, 7,5 dag testenin, 10 dag kuhanega graha in kot dodaten prigrizek še: 10 dag sveže sadne solate
3. 7,5 dag jetrc z žara, priloga: 1 drobno narezana čebula, 5 dag gob narezanih na rezine, 4 olupljeni paradižniki iz konzerve (pelati) in 2 žlici sladke koruze (ko zavre dušite oziroma tenstajte 15 minut in na koncu dodajte 2,5 dag nemastnega sira), 7,5 dag kuhanega riža, 7,5 dag kuhanega brstičnega ohrovta, 2 rezini polnozrnatega kruha in kot dodaten prigrizek še: 5 dag grozdja
4. 10 dag nemastne svinjine pražene na pol žlice olja, kateri dodate 10 dag sveže narezane zelenjave in en strok česna in pražite dokler ne postane mehko, nato začinite z limoninim sokom, 7,5 dag testenin in kot dodaten prigrizek še: sadna solata iz 22,5 dag lubenice, 5 dag grozdja, 1 kivijem
5. 1 mala postrv z žara začinjena z malo limoninega soka in 1 žličko narezanih mandljev, 10 dag mladega kuhanega krompirja, 10 dag kuhanega graha, 1 rezina polnozrnatega kruha
6. 10 dag testenin z omako iz 10 dag nemastnega stopljenega sira, 5 dag gob narezanih na rezine, dvema na debelo (ne na drobno) narezanima orehoma, zelena solata z rezinami pomaranče
7. 10 dag pečenega piščančjega mesa brez kože, 15 dag krompirja kuhanega v lupini, 10 dag kuhane špinače ali graha, 10 dag kuhanega korenčka, solata iz 10 dag svežega sadja z dvema žlicama jogurta.

O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja