Dieta pred prazniki
Ker se bližajo praznični dnevi in z njimi tudi bogato obložene mize, vam priporočamo dieto že pred prazniki. S tem si boste naredili veliko uslugo, saj boste telo predhodno očistili in pripravili na obilnejše obroke. Trajanje diete pred prazniki je lahko do 4 tedene in je razdeljena na dve verziji. Prva verzija diete je namenjena tistim ljudem, ki so veliko zdoma oziroma v službi, druga pa je za tiste, ki večino časa preživijo doma.
Če ste veliko zdoma, si manjše obroke, kot je malica, prinesite na delovno mesto.
Dieta pred prazniki za tiste, ki ste večino zdoma ali službi:
(manjše obroke, kot je malica, prinesite na delovno mesto)
1. dan (ponedeljek)
Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, 2,5 dag kosmičev (muslija)
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo v baru: prepečenec ali sendvič + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadni sok
Kosilo v menzi: 2 trdo kuhanja jajca + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: majhen kos mesa z žara + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) + pol peciva
2. dan
Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo v baru: sendvič s 5 dag šunke + sezonska zelenjava z žličko olja ali sadje
Kosilo v menzi: hamburger + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: krožnik testenin s paradižnikom in baziliko + sezonska zelenjava (kuhana ali surova) z žličko olja
3. dan
Zajtrk: Kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2 kosa prepečenca
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo v baru: solata s trdo kuhanim jajcem in žličko olja + manjši zavitek krekerjev ali sadni sok
Kosilo v menzi: porcija riža z grahom (npr. rizi bizi) + pomaranča
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: 15 dag na pari kuhane ribe + sezonska zelenjava z žličko olja ali solata od hobotnice + pol peciva
4. dan
Zajtrk: sok od dveh pomaranč + 2 kosa prepečenca
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo v baru: 15 dag pizze s sirom ali zelenjavo
Kosilo v menzi: 10 dag kuhane teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + pol peciva
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: krožnik testenin s stročjim fižolom + sezonska zelenjava z žličko olja
5. dan
Zajtrk: kozarec mleka z 1,6 % mlečne maščobe + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo v baru: kos pizze s sirom in zelenjavo
Kosilo v menzi: 15 dag pečene teletine + solata iz sezonske zelenjave z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: 3 do 4 ribje palčke pečene v pečici + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
6. dan
Zajtrk: jogurt z manj mlečne maščobe, kava z žličko sladkorja + 2 dag suhih keksov (npr. Albert)
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo: solata s tunino ali rakci z žličko olja + 4 dag kruha + majhen zavitek krekerjev
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: pečene piščančje prsi + 4 dag kruha + kos ananasa
7. dan
Zajtrk: Skodelica indijskega čaja z žličko sladkorja + 4 suhi keksi + 2,5 dag kosmičev
Dopoldanska malica: jogurt z manj mlečne maščobe ali sadje ali kapučino z žličko sladkorja
Kosilo: predjed po želji + sezonska zelenjava z žličko olja ali 1 kivi
Popoldanska malica: 2 kosa prepečenca in sadni sok ali 2 čokoladna bonbona ali indijski čaj z žličko sladkorja
Večerja: 6 do 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + jabolko
Dieta pred prazniki za tiste, ki ste večino doma:
1. dan (ponedeljek)
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2 prepečenca
Dopoldanska malica: jabolko ali sadni sok
Kosilo: 7 dag šunke ali pršuta + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: nemastni jogurt
Večerja: omleta z dvema jajcema + 20 dag špinače ali bučk z žličko olja + 4 dag kruha + sadna solat
2. dan
Zajtrk: nemastni jogurt + 2,5 dag kosmičev
Dopoldanska malica: 2,5 dag krekerjev
Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žičko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 4 keksi
Večerja: piščančja kolbica (ali prsi) brez kože + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + 1 kivi
3. dan
Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + brioš
Dopoldanska malica: jogurt
Kosilo: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: 20 dag ananasa
Večerja: 20 dag testenin z omako (mesno ali iz morskih sadežev) ali riž z grahom + sezonska zelenjava z žličko olja
4. dan
Zajtrk: sveži sok iz dveh pomaranč + 1 prepečenec
Dopoldanska malica: 1 kivi
Kosilo: mešana solata z žličko olja, trdo kuhanim jajcem in 8 dag tune v olju + 4 dag kruha
Popoldanska malica: indijski čaj z žličko sladkorja + 2 integralna (polnozrnata) prepečenca
Večerja: 10 dag haburgerja ali 6 dag sušene teletine + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 dag kruha + majhna banana
5. dan
Zajtrk: kozarec delno posnetega mleka + kava z žličko sladkorja + 2,5 dag kosmičev
Dopoldanska malica: kapučino z žličko sladkorja
Kosilo: 15 dag piščančjih ali puranjih prsi + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: 2 čokoladna bonbona
Večerja: morski list kuhan na pari z jogurtom + sezonska zelenjava z žličko olja + 40 g kruh
6. dan
Zajtrk: indijski čaj z žličko sladkorja + rezina suhega kolača (nenadevan biskvit (npr. marmorni kolač))
Dopoldanska malica: 4 keksi
Kosilo: 8 dag tune iz olja + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha
Popoldanska malica: sadni sok
Večerja: testenina s cvetačo (recept) + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha + pomaranča
7. dan
Zajtrk: kapučino z žličko sladkorja + pecivo
Dopoldanska malica: 4 keksi
Kosilo: testenina z brokolijem (recept) + sadna solata
Popoldanska malica: 1 jabolko ali drugo sezonsko sadje
Večerja: 7 dag lahkega sira + sezonska zelenjava z žličko olja + 4 dag kruha ali 2,5 dag krekerjev + hruška
O nas |Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja
