Restriktivna dieta

Pri uporabi te diete boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Restriktivno dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam, sicer pa predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Restriktivne diete ne priporočamo otrokom in adolescentom, vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.

1. dan

Zajtrk: sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev.
Dopoldanska malica: skodelica kuhanega riža
Kosilo: 180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. sosedovo pecivo ali polnozrnata žemlja).
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce

2. dan

Zajtrk: sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh
Dopoldanska malica: 1 jabolko
Kosilo: solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, eno sojino pecivo
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: 70 g integralnih špagetov s kuhano zelenjavo, začinjene s paradižnikovo omako in žajbljem.

3. dan

Zajtrk: 1 lahki jogurt s tremi žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka
Dopoldanska malica: 2 kivija
Kosilo: 200 g osliča, pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha
Popoldanska malica: 1 banana
Večerja: 60 g integralne testenine s 100 g stročjega fižola in mešana solata

4. dan

Zajtrk: Presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: 200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva

5. dan

Zajtrk: 1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s tremi žlicami kosmičev
Dopoldanska malica: 1 hruška
Kosilo: 150 g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: gosta zelenjavna juha s 40 g testenine in 30 g skute

6. dan

Zajtrk: sok od enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 banana
Kosilo: 150 g piščančjih prsi, pečenih brez olja, zelena solata
Popoldanska malica: 1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)
Večerja: 50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha

7. dan

Zajtrk: presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: omaka iz leče z blitvo in korenčkom
Popoldanska malica: sok iz korenčka in limone
Večerja: omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, eno sojino pecivo

O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja