Dieta s testeninami
Testenine spadajo v skupino ogljikovih hidratov in so najpomembnejši vir energije za telo in um. Dieta s testeninami je zelo praktična, težo pa boste izgubili zaradi kombinacije živil, s katero boste telo spodbudili k presnovi. Izgubili boste do 5 kg, priporočamo pa da dieta traja 4 tedne. Pomembno je, da v prehrano vključite veliko sezonskega sadja in zelenjave. Pri dieti s testeninam namesto alkoholnih pijač sezite raje po vodi. Pazite, da testenin ne začinite s premočnimi začimbami ali mastnimi omakami.
1. dan
Zajtrk: kava ali čaj, sezonsko sadje (gozdno sadje, lubenica, jabolka, hruške, kivi)
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: piščančje meso z žara ali kuhano v ekonom loncu, začinjeno z začimbnimi rastlinami po želji, kuhana zelenjava (špinača, ohrovt, blitva, stročji fižol)
Popoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: testenine z zelenjavo (jajčevec, bučke, paprika)
2. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj iz koprive
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: riba po želji (kuhana ali pečena), zelenjava kuhana na pari
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: integralni riž z bučkami, kuhana zelenjava
3. dan
Zajtrk: kava ali čaj, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: skuta, zelenjava kuhana na pari
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: solata iz testenin in sirove ali kuhane zelenjave, narezane na kockice
4. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj iz janeža
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: nemastna teletina, govedina ali svinjina z žara, kuhana zelenjava
Popoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: testenine z grahom, zapečena zelenjava
5. dan
Zajtrk: kava ali čaj, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: riba z žara ali pečena v foliji, začinjena z začimbnimi rastlinami, zelenjava kuhana na pari
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: juha z ješprenjem in stročnicami po želji (fižol, grah, leča) - ričet, zapečena zelenjava
6. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj iz sleza
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: pečeno puranje meso, piščančje meso ali zajec, kuhana zelenjava
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: testenine s paprikami, zelenjava kuhana na pari ali zapečena
7. dan
Zajtrk: kava ali čaj, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, zapečena zelenjava
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: pizza s zelenjavo ali gobami, zapečena zelenjava
8. dan
Zajtrk: 1 nemasten jogurt ali capuccino iz delno posnetega mleka, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: piščančje prsi z žara, kuhana zelenjava (špinača, ohrovt, blitva, stročji fižol)
Popoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: testenine s paradižnikovo omako, zapečena zelenjava (jajčevec, bučke, paprike, paradižnik), 1 zavitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
9. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj ali kava
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: pire iz zelenjave, pečena riba, kuhana ali surova zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: integralni riž z žafranom, kuhana zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
10. dan
Zajtrk: 1 jogurt ali capuccino iz delno posnetega mleka, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: skuta, zelenjava kuhana na pari ali surova, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: solata iz testenin s surovo ali kuhano zelenjavo narezano na kockice, kuhana zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
11. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj ali kava
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: zelenjavna juha, teletina, govedina ali svinjina z žara, zelena solata, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: testenine z zapečenimi paprikami, zapečena zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
12. dan
Zajtrk: jogurt ali capuccino iz delno posnetega mleka, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: riba po želji, z žara ali pečena v foliji, začinjena z začimbnimi rastlinami, zelenjava kuhana na pari ali sirova, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: juha z ješprenjem in stročnicami po želji (fižol, grah, leča...) - ričet, zapečena zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
13. dan
Zajtrk: prepečenec z marmelado brez sladkorja, čaj ali kava
Dopoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Kosilo: pečeno puranje meso, kuhano zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sadni sok brez sladkorja
Večerja: testenine z omako pesto, zapečena zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja
14. dan
Zajtrk: jogurt ali capuccino iz delno posnetega mleka, sveže sezonsko sadje
Dopoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Kosilo: zelenjavna juha, omlet iz 2 jajc, zapečena zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov
Popoldanska malica: sok iz agrumov - limona, grenivka ali pomaranča
Večerja: pizza z zelenjavo ali gobami, zapečena zelenjava, 1 ovitek integralnih grisinov, 1 kozarec vina ali borovničevega soka brez dodanega sladkorja.
O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja
