Dieta za zaposlene

Namenjena je za vse tiste, ki na svojem delovnem mestu pretežno sedimo. Mnogokrat med pavzami na delu posežemo za raznimi slanimi prigrizki, čokolado, slanimi pecivi, prestami in podobnim. Raje uživajmo zelenjavo in sadje! Slani prigrizki in sladkarije sicer pripeljejo do potešitve lakote, so pa tudi zelo redilni in vsebujejo premalo hranljivih snovi. Tako se zgodi, da ko pridemo domov, (ker v službi nismo jedli primernega obroka) skupaj z družino pojemo velike količine hrane, ki le še dodatno vpliva na kopičenje odvečnih kilogramov v telesu, celulita, maščobnih celic in povzročajo spremembe tudi na koži.

Pri dieta za zaposlene se s pravilno kombinacijo živil, ( tako da ne mešamo beljakovine in ogljikovi hidrati v istem obroku)  lahko izgubi do en kilogram tedensko, kar je priporočljiva in zdrava (ne prehitra in dejanska) izguba kilogramov. Dnevno je priporočljivo vnesti 1000 do 1200 kalorij in razporediti jedilnik na nekaj manjših obrokov.

1. dan

Zajtrk: 2 dl sveže iztisnjenega pomarančnega soka, 1 banana in 2 kivija narezana na rezine
Kosilo: solata iz zelenjave in testenin (70 g testenin, 50 g brstičnega ohrovta, 50 g brokolija, 1 korenček in 1 rdeča paprika (paprike ni potrebno kuhati) - Zmešajte narezano kuhano zelenjavo s testenino, začinite z limoninim sokom, soljo in žličko olivnega olja.)
Večerja: 250 g kuhanega telečjega zrezka, 300 g šampinjonov tenstanih v vodi

2. dan

Zajtrk: 2 dl korenčkovega soka, 2 rezini črnega kruha (vsaka rezina 30 g) z 20 g nemastnega sira
Kosilo: solata iz hrenovk (50 g špargljev, 50 g graha, 100 g kuhanih hrenovk - Vse zmešajte z 1 dl probiotičnega jogurta ter začinite z limoninim sokom.)
Večerja: razkosana zelenjava (1 jajčevec, 1 čebula, 2 paradižnika, 1 bučka, 1 žlička naribanega parmezana, 1 žlička olja - Zelenjavo eno za drugo tenstajte, dajte v skledo za peko, potrosite s parmezanom ter pecite v pečici 20 minut, da se zapeče)

3. dan

Zajtrk: skodelica čaja brez sladkorja, 1 pecivo (60g), 10 g masla in 10 g marmelade
Kosilo: krompirjeva solata z jabolkom (300 g krompirja, 1 žlica kisa, 1 žlica peteršilja,1 jabolko, 10 g oliv iz kisa in mlada čebula - Vse premešajte in začinite s 50 g jogurta in soljo.)
Večerja: krožnik juhe (1 zelenjavna jušna kocka), 200 g osličjega fileta, 100 g kuhanega korenčka in 100 g špargljev iz konzerve

4. dan

Zajtrk: 2 dl soka iz ribeza, 200 g narezane hruške
Kosilo: 1 bio-pecivo (sosedovo pecivo), 100 g kislih kumaric, 100 g pečenih piščančjih prsi - Naredite sendvič)
Večerja: 100 g kuhanega riža, 200 g rdeče pese

5. dan

Zajtrk: 250 g ananasa (narezanega)
Kosilo: solata s zelenjavo in jajci (100 g zelene paprike, 50 g graha, 50 g koruze, 1 paradižnik, 1 trdo kuhano jajce - Začinite s 50 g probiotičnega jogurta.)
Večerja: morska riba s stročjim fižolom (100 g fileta morske ribe (npr. osličji filet) , 2 žlici limoninega soka, 200 g stročjega fižola iz konzerve (ali svežega v času sezone, ki ga prej skuhate), žlička olja, 2 žlici smetane za kuho, sol, poper). Filet marinirajte z limono, stročji fižol kuhajte v slani vodi in nato še malo tenstajte. Segrejte smetano in dodajte ribo, 5 minut kuhajte v pokriti posodi, začinite ter postrezite s stročjim fižolom.

O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja