TOP 5 prehranjevalnih navad!

Želite učinkovito nadzorovati svojo telesno težo? Pet osnovnih pravil prehranjevalnih navad:

Pri prehrani - dieti, je pomembno, da zaužijemo 5 oborkov na dan, takrat bomo tudi dosegli efekt hujšanja ali ohranjanja telesne teže.

1.Pravilo
Z več obroki dnevno boste pospešili presnovo in s tem zmanjšali skladiščenje zalog - maščobnih zalog. Zaužijte pet obrokov dnevno, ki naj bodo manjši, tako da boste vzdržali do naslednjega obroka. Podkožno maščobo boste izgubili s prehrano, ki ima negativno energijsko bilanco (dnevno pojejte manj kot porabite).

2.Pravilo
Obroki naj bodo sestavljen v razmerju:
-50 % kaloricnega vnosanaj bo iz ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, graham testenine, rjavi riž) zelenjava, sadje.
-35 % kaloričnega vnosanaj bo iz beljakovin (ribe, purani, lignji, lahki mlečni izdelki, jajčni beljaki ipd.)
-15 % kaloričnega vnosa naj bo iz maščob (predvsem nenasicenih).

Uživajte rastlinske (nenasičene) maščobe (npr. hladno stisnjeno olivno olje, Laneno olje…). Sadni delež naj ne bo vec kot 10% dnevnega kaloričnega vnosa živil. Poudarek naj bo na sveži zelenjavi, najbolje pri vsakem obroku! 

3.Pravilo
Ogljikovi hidrati dajejo telesu energijo, zato jih uživajte samo na začetku
dneva ali pred aktivnostjo.
Pred počitkom energije iz ogljikovih hidratov ne potrebujete, ker bo višek
končal v nakopičeni podkožni mašcobi.
Uživajte polnovredne ogljikove hidrate (polnozrnat kruh, graham-testenine,
polnozrnati plodovi)
Izogibajte se prečiščenih ogljikov hidratov (sladkor, bela moka in vsi izdelki iz nje, beli riž…).

4.Pravilo
Priporočeno je uživanje dodatkov tudi v obliki multivitaminskih preparatov in nadomestkov obrokov. Nadomestki obrokov vam bodo olajšali pogostejšo uživanje obrokov z optimalnim učinkom.

5.Pravilo
Dnevno zaužijte vsaj: ženske 2,5 litra, moški 3 litre vode. Tukaj se ne
upoštevajo tekočine kot so sokovi, pivo, kava. Ob dnevih, ko ste
aktivni, povečajte vnos vode.

 

ZGORAJ napisane skrivnosti prehranjevalnih navad lahko preberete tudi v knjižni uspešnici za hujšanje:

KAKO SEM IZKLESALA SVOJE TELO.
V njej izveste tudi vse o:
prehrani, dietah, vajah za lepo in zdravo telo, katera živila vas bodo naredila lacna in katera sita, kako doseči ob normalni prehrani povečanje PORAB MAŠČOB in še mnogo več skrivnosti, ki Vam bodo pomagale doseči telo, kot si ga želite.

Več o: KAKO SEM IZKLESALA SVOJE TELO:

O nas | Shujševalne diete in recepti za hujšanje | TOP 5 pravil hujšanja