Dieta z jabolki

Dieta-z-Jabolki

Dieta z jabolki

O dieti:
Ta dieta temelji na jabolkih (izguba telesne teže še nikoli ni bila tako lahka), ki vsebujejo vse potrebne hranljive sestavine in omogočajo enostavno izgubo kilogramov.
Dieta z jabolki vsebuje 1200 kalorij in traja 7 dni. Dieta je napisana za ženske, lahko pa jo uporabljajo trudi moški, ki naj pojedo dvakrat večjo količino predpisanega kruha in 10 gramov več testenin.

NEKAJ BESED O JABOLKIH:
Jabolka poleg hranljivosti hitro povzročajo občutek sitosti, vsebujejo pa malo kalorij. Eno srednje težko jabolko vsebuje približno 80 kalorij in zadovoljuje okoli 4 do 5 odstotkov dnevnih energetskih potreb organizma. Kalorije v jabolkih so vsebovane predvsem v sladkorjih, ki jih je v jabolkih 8-18 % (različni odstotki so odvisni od vrste jabolk in razmer, v katerih so bile pridelana). Zrelo jabolko vsebuje 84-88% vode in je zato dragoceno živilo, ki organizem oskrbuje s tekočino. Jabolko ima rahlo kisel okus zaradi sicer majhne vsebnosti organskih kislin (0.25 do 0.5 gramov na 100 g jabolk), ki regulirajo bakterije v črevesju. 1. dan

Zajtrk:
manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka
Malica:
eno jabolko
Kosilo:
trdo kuhano jajce, porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (npr. sosedovega ali drugega po možnosti polnozrnatega – 40 g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko
Malica:
frape iz enega jabolka in pomarančnega soka
Večerja:
telečji zrezek na žaru ali pečen (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja in poljubnimi začimbami, jabolčni pire (čežana: eno jabolko skuhajte in pasirajte)

2. dan

Zajtrk:
manjši kos jabolčne pite in kozarec (100 ml) delno posnetega mleka
Malica:
sok enega jabolka
Kosilo:
piščančje ali puranje prsi (60 g), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva (po možnosti nesladkega – 40g) ali paketek krekerjev (25 gramov), eno jabolko
Malica:
eno pečeno jabolko
Večerja:
120 gramov poljubne ribe s koruzo (najbolj enostavno je, da ribo povaljate v koruznem zdrobu), začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem (sladkim janežem), enim jabolkom in zeleno solato, začinjena z žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva

3. dan

Zajtrk:
jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)
Malica:
eno jabolko
Kosilo:
60 gramov testenin s paradižnikovo omako, žličko olivnega olja in dvema žlicama nastrganega sira (npr. parmezana ali kakšnega manj mastnega), sadna solata iz enega jabolka in kivija, ki ju narežete na koščke in poškropite z limoninim sokom
Malica:
eno v pečici pečeno jabolko
Večerja:
100 gramov pečene svinjine z jabolčno omako (omako pripravite tako, da eno jabolko skuhate in ga potrosite z malo soli, malo sladkorja in nastrgano limonino lupino), porcija mešane kuhane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami

4. dan

Zajtrk:
jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (lahko improvizirate s svežim jabolkom in navadnim jogurtom)
Malica:
jabolčni sok
Kosilo:
svinjski zrezek (100 g) kuhan z žličko olivnega olja, na krhlje izrezano jabolko, prelito z žličko rdečega vina, mešana surova zelenjava, začinjena z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev
Malica:
frape iz enega jabolka in soka ene pomaranče
Večerja:
lahki sir (60 g); porcija na pari kuhane mešane zelenjave, ki jo začinite z žličko (5 g) olivnega olja, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, eno jabolko

5. dan

Zajtrk:
majhen kos jabolčnega zavitka in en kozarec delno posnetega mleka (100 ml)
Malica:
eno jabolko
Kosilo:
60 gramov pršuta, porcija surove mešane zelenjave v solati, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko
Malica:
eno v pečici pečeno jabolko (tako pripravljeno jabolko bo ustvarilo občutek sitosti in zatrlo lakoto
Večerja:
120 gramov ribe, pečene v pečici in začinjene z dvema žličkama olivnega olja, solata iz jabolk, zrezanih na krhlje in poškropljenih z limoninim sokom

6. dan

Zajtrk:
majhen kos jabolčnega zavitka in pomarančni sok
Malica:
jabolčni sadni jogurt z manj maščobe (125 g)
Kosilo:
pečena riba (80 g), porcija mešane zelenjave, začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom, kisom in poljubnimi začimbami, pol peciva ali paketek krekerjev, eno jabolko
Malica:
eno v pečici pečeno jabolko
Večerja:
telečji zrezek na žaru (100 g), začinjen z dvema žličkama olivnega olja, priloga: jabolčni pire (eno kuhano in pregneteno jabolko ali eno surovo zmiksano jabolko), pol peciva ali paketek krekerjev

7. dan

Zajtrk:
jabolčni sadni jogurt z manj maščobe
Malica:
eno jabolko
Kosilo:
60 g testenin, začinjenih s paradižnikom, žličko olivnega olja in dvema žličkama nastrganega sira, sadna solata z malo limoninega soka
Malica:
frape iz enega jabolka in soka ene pomaranče
Večerja:
riba na žaru (120 g) začinjena z dvema žličkama olivnega olja, solata z enim korenčkom, koromačem, enega jabolka in zelene solate, začinjena z eno žličko olivnega olja, limoninim sokom in kisom, pol peciva

VAŠ OGLAS ali Google oglas za RECEPTE