Ločevalna dieta (podroben jedilnik z recepti)

LOČEVALNA DIETA

O dieti:
Ločevalna dieta temelji na kombiniranju živil in močno vpliva na presnovo. V roku 90 dni lahko shujšate za 25 kilogramov.
Dieta temelji na ločevanju hrane in kombiniranju le-te, kar posledično vpliva na metabolizem in izgubljanje kilogramov.Dieta je zelo popularna predvsem v ZDA, vendar pa zahteva psihološko pripravo in vztrajnost, saj traja 90 dni.

NAVODILA:

Za zajtrk jeste sadje, saj organizem iz njega črpa integrirani sladkor, s katerim hrani živčni sistem.
Kavo in čaj lahko med dieto pijete v neomejenih količinah, vendar ne smete uporabljati sladkorja.
Količina hrane, ki jo pojeste za kosilo, mora segati do roba globokega krožnika. Za večerjo pojeste pol manj, kot za kosilo.
Če imate željo po pijači, vam priporočamo negazirane pijače brez dodanega sladkorja.
Po dieti še 90 dni jeste za zajtrk samo sadje, kosilo in večerjo pa lahko jeste po želji.
1. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

2. dan

Zajtrk:
pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika

3. dan

Zajtrk:
1 banana
Kosilo:
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja:
4 kepice sladoleda

4. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
cvetača (kuhana ali v solati)

5. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

6. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata

7. dan

Zajtrk:
2 manjši hruški
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)

8. dan

Zajtrk:
2-4 slive
Kosilo:
zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja:
zelenjavna musaka (s krompirjem)

9. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 srednje velika zrezka (kuhana ali na žaru), 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

10. dan

Zajtrk:
2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata

11. dan

Zajtrk:
rezina lubenice
Kosilo:
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja:
2 manjši sladici po želji

12. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sataraš, solata iz kumar
Večerja:
sataraš, solata iz kumar

13. dan

Zajtrk:
2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

14. dan

Zajtrk:
1 pomaranča
Kosilo:
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja:
kuhan grah, riž, krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika

15. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja:
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom

16. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika
Večerja:
jajčevec (melancan) na žaru in solata iz paradižnika

17. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja:
kislo mleko

18. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik

19. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja:
2 manjši sladici po želji

20. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)

21. dan

Zajtrk:
3-4 slive
Kosilo:
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
kislo mleko

22. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhana koruza ali polenta
Večerja:
kuhana koruza ali polenta

23. dan

Zajtrk:
2 hruški
Kosilo:
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja:
kos torte

24. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike

25. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

26. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa

27. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja:
2 palačinki

28. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji

29. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja:
jogurt

30. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata

31. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

32. dan

Zajtrk:
pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika

33. dan

Zajtrk:
banana
Kosilo:
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja:
4 kepice sladoleda

34. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva

35. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

36. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata

37. dan

Zajtrk:
2 manjši hruški
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)

38. dan

Zajtrk:
2-4 slive
Kosilo:
zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja:
zelenjavna musaka (s krompirjem)

39. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

40. dan

Zajtrk:
2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata

41. dan

Zajtrk:
rezina lubenice
Kosilo:
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja:
2 manjši sladici po želji

42. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sataraš, solata iz kumar
Večerja:
sataraš, solata iz kumar

43. dan

Zajtrk:
2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

44. dan

Zajtrk:
1 pomaranča
Kosilo:
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja:
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika

45. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja:
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom

46. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja:
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika

47. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solat
Večerja:
kislo mleko

48. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik

49. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja:
2 manjši sladici po želji

50. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)

51. dan

Zajtrk:
3-4 slive
Kosilo:
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
kislo mleko

52. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhana koruza ali polenta
Večerja:
kuhana koruza ali polenta

53. dan

Zajtrk:
2 hruški
Kosilo:
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja:
kos torte

54. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike

55. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

56. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa

57. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja:
2 palačinki

58. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji

59. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja:
jogurt

60. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata

61. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
skuta zmešana s čebulo, kumino, ketchupom, 2 kosa črnega kruha in solata
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

62. dan

Zajtrk:
pomaranča, kivi, jabolko
Kosilo:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika
Večerja:
prebranec s čebulo, papriko, paradižnikom in solata iz paradižnika

63. dan

Zajtrk:
banana
Kosilo:
4 kosi črnega kruha z namazom (ketchup, ajvar) in paradižnikova solata
Večerja:
4 kepice sladoleda

64. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva

65. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 velika kosa ribe (kuhane ali na žaru), 1 kos kruha, solata, krožnik ribje juhe
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

66. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata
Večerja:
riž, kuhan grah, ketchup, ajvar in paradižnikova solata

67. dan

Zajtrk:
2 manjši hruški
Kosilo:
cvetača (kuhana ali v solati), solata… špinača ali blitva
Večerja:
2 srednje veliki sladici (kakšen kolač ali sadna torta)

68. dan

Zajtrk:
2-4 slive
Kosilo:
zelenjavna musaka (s krompirjem)
Večerja:
zelenjavna musaka (s krompirjem)

69. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
2 srednja zrezka (kuhana ali na žaru) 2 kosa črnega kruha, solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

70. dan

Zajtrk:
2 pomaranči, kivi, jabolko
Kosilo:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata
Večerja:
kuhan krompir, ketchup ali ajvar ali krompirjeva solata

71. dan

Zajtrk:
rezina lubenice
Kosilo:
korenček z ajvarjem, ketchupom ali parmezanom
Večerja:
2 manjši sladici po želji

72. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sataraš, solata iz kumar
Večerja:
sataraš, solata iz kumar

73. dan

Zajtrk:
2 breskvi in/ali jabolki
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha (samo po želji) solata, paradižnikova juha (brez rezancev)
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

74. dan

Zajtrk:
1 pomaranča
Kosilo:
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika
Večerja:
kuhan grah, riž ali krompir, ketchup, ajvar in solata iz paradižnika

75. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
pizza narejena iz črne moke (tip 850), ketchup, ajvar, solata iz paradižnika
Večerja:
2 palačinki, ki jih lahko nadevate z vsem, razen samim sladkorjem ali evrokremom

76. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika
Večerja:
jajčevec (melancan) pečen na žaru in solata iz paradižnika

77. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
koruzni kruh, mleko, jajca in skuta ali kakšen lahki sir, blitva, špinača, jogurt in solata
Večerja:
kislo mleko

78. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik
Večerja:
kuhan grah, krompir, ketchup, ajvar, paradižnik

79. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti, ketchup, ajvar, paradižnikova solata
Večerja:
2 manjši sladici po želji

80. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)
Večerja:
sladko zelje brez mesa in prežganja (lahko je dušeno ali v solati)

81. dan

Zajtrk:
3-4 slive
Kosilo:
250 g na čebuli praženih šampinjonov, kos kruha, mešana solata in 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
kislo mleko

82. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhana koruza ali polenta
Večerja:
kuhana koruza ali polenta

83. dan

Zajtrk:
2 hruški
Kosilo:
4 kosi črnega kruha s ketchupom, ajvarjem in paradižnikova solata
Večerja:
kos torte

84. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike
Večerja:
džuveč (riž s satarašem), 3 pečene paprike

85. dan

Zajtrk:
2 breskvi
Kosilo:
10 čevapčičev, kos kruha, mešana solata, 2 dl paradižnikovega soka
Večerja:
jogurt ali kislo mleko

86. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa
Večerja:
kuhan grah, krompir ali riž, fižol, jedi lahko po želji dodate malo ketchupa

87. dan

Zajtrk:
grozdje
Kosilo:
špageti (začinjeni z baziliko in malo olivnega olja) in paradižnikova solata
Večerja:
2 palačinki

88. dan

Zajtrk:
4 slive
Kosilo:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji
Večerja:
jajčevec (melancan), ki ga pripravite po želji

89. dan

Zajtrk:
2 jabolki
Kosilo:
koruzni kruh, malo kisle smetane, solata
Večerja:
jogurt

90. dan

Zajtrk:
2 pomaranči
Kosilo:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata
Večerja:
kuhan grah, krompir, paradižnikova solata

VAŠ OGLAS ali Google oglas za RECEPTE