7 dnevna restriktivna dieta

7 dnevna restriktivna dieta

O dieti:
Če boste uporabljali to restriktivno dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Restriktivna dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.
1. dan

Zajtrk:
sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev
Malica:
skodelica kuhanega riža
Kosilo:
180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. polnozrnata žemlja)
Malica:
1 jabolko
Večerja:
70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce

2. dan

Zajtrk:
sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh
Malica:
1 jabolko
Kosilo:
solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, 1 sojino pecivo
Malica:
1 lahki jogurt
Večerja:
70 g integralnih (polnozrnatih) špagetov s kuhano zelenjavo, začinjenih s paradižnikovo omako in žajbljem

3. dan

Zajtrk:
1 lahki jogurt s 3 žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka
Malica:
2 kivija
Kosilo:
200 g osliča pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha
Malica:
1 banana
Večerja:
60 g integralnih testenin s 100 g stročjega fižola in mešana solata

4. dan

Zajtrk:
presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado
Malica:
1 lahki jogurt
Kosilo:
200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo
Malica:
1 jabolko
Večerja:
60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva

5. dan

Zajtrk:
1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s 3 žlicami kosmičev
Malica:
1 hruška
Kosilo:
150 g zelene solate z 1 trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka
Malica:
1 lahki jogurt
Večerja:
gosta zelenjavna juha s 40 g testenin in 30 g skute

6. dan

Zajtrk:
sok iz enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado
Malica:
1 banana
Kosilo:
150 g piščančjih prsi pečenih brez olja, zelena solata
Malica:
1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)
Večerja:
50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha

7. dan

Zajtrk:
presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)
Malica:
1 lahki jogurt
Kosilo:
omaka iz leče z blitvo in korenčkom
Malica:
sok iz korenčka in limone
Večerja:
omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, 1 sojino pecivo

VAŠ OGLAS ali Google oglas za RECEPTE